tansiyonu dengelemek için ne yapmalı ne demek?

Yüksek tansiyonu (hipertansiyon) dengelemek ve sağlıklı bir kan basıncı seviyesini korumak için yapılabilecekler şunlardır:

• Sağlıklı Beslenme: Tuz tüketimini azaltmak (https://nedemek.page/kavramlar/tuz%20tüketimi), potasyum, magnezyum ve lif açısından zengin besinler tüketmek önemlidir. İşlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaçınmak da faydalıdır. DASH diyeti bu konuda iyi bir rehber olabilir.

• Düzenli Egzersiz: Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddetli egzersiz yapmak (https://nedemek.page/kavramlar/egzersiz) kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler tercih edilebilir.

• Kilo Kontrolü: Fazla kilolu veya obez olmak tansiyonu yükseltebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. (https://nedemek.page/kavramlar/kilo%20kontrolü)

• Alkol ve Sigara Tüketimini Sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi ve sigara içmek (https://nedemek.page/kavramlar/sigara) tansiyonu yükseltir. Bu nedenle bu alışkanlıklardan uzak durmak veya sınırlandırmak önemlidir.

• Stres Yönetimi: Stres (https://nedemek.page/kavramlar/stres) tansiyonu yükseltebilir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hobilerle uğraşmak gibi stres yönetimi teknikleri kullanmak faydalı olabilir.

• Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku (https://nedemek.page/kavramlar/uyku) tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur.

• İlaç Tedavisi: Doktorunuz tarafından reçete edilen tansiyon ilaçlarını düzenli olarak kullanmak önemlidir. İlaçlarınızı doktorunuza danışmadan asla bırakmayın veya dozunu değiştirmeyin.

• Düzenli Kontroller: Kan basıncınızı düzenli olarak ölçtürmek ve doktorunuzla görüşmek tansiyonunuzun kontrol altında olup olmadığını anlamanıza yardımcı olur.